fbpx

Kalorická kalkulačka

Tato kalorická kalkulačka jednoduše spočítá hodnotu tvého bazálního metabolismu, což je množství energie, kterou tvé tělo spotřebuje v klidovém stavu, a na základě tvých pravidelných aktivit ti doporučí optimální denní příjem kalorií. Na základě tohoto výpočtu si pak můžeš vybrat kalorickou variantu jídelníčku.online.

Nejčastější dotazy

Jak přesná je tato kalkulačka?

Přesnost kalkulačky nejvíce ovlivňuje správně zadané % podkožního tuku a odhad pravidelných aktivit. Nejpřesnější odhad podkožního tuku získáš například analýzou složení těla na váze InBody. Odhad aktivit je složitější, proto je dobré výpočet upravit podle reakcí těla na nastavený kalorický příjem.

O kolik kcal mám snížit příjem pro hubnutí?

Obecně platí, že ideální kalorický deficit je 500 kcal. Když tedy svůj doporučený příjem ponížíš o tuto hodnotu, mělo by to odpovídat hubnutí zhruba 0,5 kg týdně. Z hlediska dlouhodobého hubnutí bez následného JOJO efektu se vyplatí hubnout pomaleji.

Proč nemohu mít příjem nižší, než je hodnota bazálního metabolismu?

Bazální metabolismu je energie potřebná pro základní fungování našeho těla - dýchání, činnost srdce, nervové soustavy a podobně. Pro lepší představu, tento příjem naše tělo potřebuje i když bude například v komatu. Dlouhodobé stravování pod tuto hodnotu může způsobit zdravotní problémy, jako je zhoršení imunity, pleti, padání vlasů nebo dokonce ztráta menstruace.

Co ještě ovlivní nastavení optimálního kalorického příjmu?

Tato kalkulačka pracuje s teoretickou hodnotou. Ta reálná se může lišit v závislosti na tvém dosavadním stravování. Pokud bylo tvoje tělo dlouhodobě zvyklé na nízký příjem, například díky přísným dietám, reálná hodnota bude oproti té vypočítané nižší. Proto je nejlepší vypočtený příjem průběžně upravovat na základě reakcí tvého těla.

BALANCE

Makroživiny B: 20%, S:50%, T:30%*

726

Vyvážený poměr makroživin vhodný pro méně aktivní část populace. Univerzální jídelníček, se kterým se budete cítit a vypadat skvěle.

PROTEIN +

Makroživiny B: 30%, S:40%, T:30%*

726

Vyšší množství bílkovin v jídelníčku ocení nejen fyzicky aktivní osoby, ale i ti, kteří chtějí redukovat hmotnost. Bílkoviny jim tak pomohou ochránit svalovou hmotu.

LOWCARB

Makroživiny B: 30%, S:50%, T:20%*

726

Snížený příjem sacharidů a vyšší příjem tuků je vhodný pro ty, kteří si příliš nepotrpí na pečivo a přílohy. Jídelníček je vhodný i pro vytrvalostní trénink.

Máš nějaký dotaz?

Přidej se do facebook skupiny Jídelníček.online – poradna. Skupina slouží nejen pro zodpovědění dotazů, ale také pro sdílení vašich úspěchů, jídel z jídelníčku a celkově zdravějšímu životnímu stylu.